Kaffee vor dem Schlafen
Gehören Sie zu den Kaffee-Liebhabern, die sich am liebsten zu jeder Tageszeit eine Tasse des leckeren Heissgetränks genehmigen? Dann haben Sie sicherlich schon einmal von dem Mythos gehört, dass Kaffee vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verringert und das Einschlafen erschwert. Tatsächlich sieht das Ganze jedoch etwas anders aus – was tatsächlich mit unserem Körper passiert, wenn wir vor dem Zubettgehen Kaffee trinken, zeigt dieser Artikel.
Wahrheit oder Mythos?
Was den Konsum von Kaffee betrifft, kennen viele von uns kein Limit. Das ist auch nicht weiter verwunderlich – schliesslich sorgt das leckere Getränk dafür, dass wir morgens wach werden und über den Tag hinweg nicht an Energie verlieren. Zudem ist der koffeinhaltige Wachmacher auch noch unglaublich lecker.
Viele Leute achten jedoch sorgfältig darauf, nach 17 Uhr keinen Kaffee mehr zu trinken – zu gross sei das Risiko, dass der darauffolgende Koffeinschub den guten Schlaf raubt. Doch dieser Mythos entpuppt sich tatsächlich nicht als vollständig richtig. Wir klären auf, welche Vorurteile hier stimmen – und ob Koffein am Abend nicht vielleicht sogar einen positiven Einfluss auf unseren Schönheitsschlaf haben kann.
Kaffee vor dem Einschlafen hält wach
Jeder weiss – das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt wie ein leichtes Aufputschmittel und sorgt dafür, dass wir uns fit und konzentriert fühlen. Tatsächlich haben Forscher der Florida Atlantic University und der Harvard Medical School aber vor kurzem herausgefunden, dass sich rein aus wissenschaftlicher Perspektive kein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Kaffee und dem Auftreten von Schlafdefiziten feststellen lässt.
In ihrer Studie untersuchten sie 5.000 Probanden und dokumentierten die Reaktion des Kaffeegenusses auf das Schlafvermögen. Sie stellten fest, dass sich Schlafstörungen nach einer abendlichen Tasse Kaffee tatsächlich auf individuelle Empfindungen, nicht aber auf allgemeine Gesetzmässigkeiten zurückführen lassen. Zudem kam heraus, dass manchen Menschen der Konsum von Koffein vor dem Zubettgehen sogar dabei helfen kann, einen erholsamen und gesunden Schlaf zu finden.
Dennoch gibt es eine Reihe an Menschen, für die Kaffee am Abend vor allem eines bedeutet: schlaflose Nächte. Falls Sie zu diesen Personen gehören, sollten Sie darauf achten, bis zu fünf Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich zu nehmen. Eine Alternative bietet hier entkoffeinierter Kaffee – die darin enthaltenen kleinsten Mengen an Koffein sollten Ihren Körper beim Einschlafen nicht stören.
Kaffee beeinflusst immer unsere Schlafphasen
Wie sieht es in Hinblick auf das Durchschlafen und die verschiedenen Schlafphasen aus? Dass der Konsum einer Tasse Kaffee vor dem Zubettgehen die Schlafphasen beeinträchtigt, kann ebenfalls pauschal nicht bestätigt werden. Viele Menschen, die regelmässig das koffeinhaltige Heissgetränk geniessen, berichten sogar von gegenteiligen Wirkungen – mehr dazu im nächsten Abschnitt.
Der Kaffee vor dem Schlafengehen hat diesen Einfluss
Ob Sie persönlich von der anregenden Wirkung des Koffeins Probleme beim Einschlafen verspüren, sollten Sie individuell ausprobieren. Falls Sie zu den regelmässigen Kaffeetrinkern gehören, könnten Sie sogar Glück haben und von der schlaffördernden Wirkung des Koffeins profitieren.
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Kaffee als Schlaftrunk
Woran liegt es also, dass einige Menschen dank Kaffee sogar besser schlafen können? Durch das Koffein wird das Gehirn besser durchblutet, was für viele eine höhere Schlafqualität bedeutet. Zudem tritt die Wirkung des Koffeins nach Kaffeegenuss erst nach etwa 20 bis 30 Minuten ein – die vorherige Ermüdungsphase nutzen viele Menschen zum Einschlafen.
Koffein + Nickerchen = der perfekte Muntermacher
Einige Schlafexperten empfehlen zudem die Kombination aus Koffein und Mittagsschlaf als besonders effektiven Muntermacher. Auch hier gilt: Während das Koffein seine Wirkung entfaltet, können Sie entspannt schlummern und den Akku aufladen. Sobald die Wirkung nach etwa 20 bis 30 Minuten einsetzt, wachen Sie mit frischer Energie auf und fühlen sich super fit – trotz des nur kurzen Power-Naps.
FAQ: Kaffee vor dem Schlafen
Ist Kaffee vor dem Schlafengehen ungesund?
Kaffee besitzt aufgrund des enthaltenden Koffeins eine anregende Wirkung und kann die Produktion des körpereigenen Schlafhormons unterdrücken. Dennoch berichten viele Kaffee-Liebhaber davon, trotz – oder sogar dank – des Kaffees besser schlafen zu können. Es ist hierbei sinnvoll, den Zeitraum zum Einschlafen zu nutzen, bevor das Koffein seine Wirkung entfaltet.
Was passiert, wenn man vor dem Schlafen Kaffee trinkt?
Auch wenn sich der Mythos Kaffee als Wachhalter hartnäckig hält, fällt die Wirkung von Koffein vor dem Einschlafen für jeden Menschen anders aus. Während das Koffein für manche zu Einschlafproblemen und Schlafstörungen führt, können andere gerade aufgrund des Kaffeegenusses gut schlafen. Es bestehen also grosse individuelle Unterschiede in der Empfindlichkeit gegenüber Koffein.
Bis wann Kaffee vor dem Schlafen?
Für Kaffeetrinker, die durch das Koffein unter Einschlafproblemen leiden, gilt folgende Empfehlung: Bis zu 5 Stunden vor dem Schlafengehen sollte auf den Genuss des geliebten Heissgetränks verzichtet werden. So kann das Koffein vollständig vom Körper abgebaut werden und beeinträchtigt das Einschlafen nicht.
Warum Kaffee vor dem Schlafen?
Gerade bei regelmässigen Kaffeetrinkern kann der Konsum von Koffein vor dem Einschlafen eine gute Schlafqualität bewirken, da das Gehirn gut durchblutet wird. Vor allem aber empfehlen Experten den Genuss von Kaffee vor dem Mittagsschlaf: Setzt nach etwa 20 bis 30 Minuten die Wirkung des Koffeins ein, wacht man erholt und voller Energie aus dem Nickerchen auf.
Fazit
Ob Koffein Sie beim Einschlafen hindert oder vielleicht doch zu Ihrem Geheimtipp für guten Schlaf wird? Das können Sie nur selbst herausfinden, indem Sie sich eine schöne Tasse Kaffee vor dem Zubettgehen genehmigen. Verwenden Sie dazu gerne unsere köstlichen Kaffee-Sorten und finden Sie Ihren liebsten Muntermacher im ausgewählten Sortiment von kaffeepadsonline.ch.
